“第三步就是髋膝踝的蹬伸动🔭🜮作，也是我们最⛱🞉💗需要做☍♮好的一个地方。”
“要领是核心收紧，在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前，上半身不参与动作，只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候，上来，🔓最🅌🅈后外加一个耸💂🏀🖼肩，进去，结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结🞘🔙🁀束示🙿🐊范后扭头🔮问道。
赵🍋🆢👓昊焕一懵，摇摇头，表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍，再一遍。
苏神又做了几次，到了赵昊焕真正上手后，他才🍾🍯知道，这个动作并不容易做。🙙
光是练习，都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了，就🌃☄感觉是个绳子，帮忙锁定就好，不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了，没法训练。”
“起来的时候，你的感觉可以想象一下，钓鱼起来的那一⚤📖🚳下。”
“主动送肘，不要被动，还有后背一🖡🔎定不要弯，躯干保持中立🐷🄟⚝。♻🍥”
几节🌋♌课程下🙜来，赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神，这个大概要做多重的时候，苏神张嘴☍♮就是一句——💖100kg起步。
沃，沃特？
这方面苏神其实吃🐻了亏，因为以前没有针对性训练这一步，导致他2018年的时候，才只有115做组的训练实力。而事实🂃上，国外的短跑运动员，基本上都到了130~140KG做组的实力。
比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提，他就可以高翻1🔢🂏50K🖣🖣G做组。（视频稍后送上）
而且这🔉个人，就是今年北京世青赛☫的🖡🔎100米冠军得主，苏神的最大对手之一。
再比如鲍威尔🖘、加特林等等，也都☫是这方面的高翻好手。重量都在130KG以上。
苏神这个方面，年轻的时候吃了亏，年纪大了才开始☍♮训练，效果肯定有，可多少有点迟了。
耽误了最高的身体黄金机能时期。