二沙岛。
“不错，现在恢复到了85kg，并且体脂也开始恢复到了15%以内。”兰迪对着苏神的数据说道：“这比你上个月在那边的身体状态提高了不少，不过目前来看，你的腿力还没有恢复🃈到巅峰。”
“嗯🚫。”苏神点点头，然后对🁲兰迪说道：“感觉今天的状态不错，神经疲🙏劳度也不高，测一测吧。”
“好的，你热热身，刺激🍇🆁刺激你的神经体感，🎆🎱然后我们就上重量。”
在苏神结束了热身事项和渐进重量的神经适应后，他站在了杠铃片的面前。苏神在这方面写的是比较清楚的，他接触科学训练的时间上一次实在是比较晚，这就导致他的年龄上去之后很多高强♟度的训练，即便是他肯努力恢复和肌肉的损伤修复都需要比年轻的时候🁩🈝⚸更慢，也更加容易神经疲劳。
这就导致他最终的腿力，也就是🁵深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同样的这个数据，光🖔💑说比他更轻的科尔曼，这个🚞数据就达到了3.2~3.3倍。
这就是苏神之前没🜸有做科学训练打基础的一个最大弊端导致，上了年纪之后即便是能够提升不少原本没有开发出来的腿力，但对比他本该在🚊身体最巅峰时期能开发出的极限还是低了不少。
因此这也是苏神的目标，基本上就是以科尔曼的这个标准去的。当然你越🙏重，你能够对得起的重量自然也就越难，因此苏神给了自己一个标准线，保底这一世要触发三倍以上的腿力。
而且他现在的年龄阶段也开始进入了身体机能的最黄金时间，这个时候如果开发的好，是大有机会做到的。这个方面的标准线，拉尔夫.曼后世也🇱🜒🁦做了一个比较标准的回答：
那就是男生大概是2.🕔5倍左右的深蹲，🗾也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是两倍。
注意，这只是🁰高水平运动员腿力的一个良好水平并没有达到优秀。如果你想要达到优秀的话，女生大概要2.5倍左右，这也是。欧美女子运动员为什么在这个方面如此优秀的一个重点，我们国内即便是腿力都和她们相去甚远。
如果你的功力都没有达标，你的技战术再高⛗🚞🔠也都是花架子。🕬
如果你是男生的话，这个腿力的线就是接近三倍，🚜最好是能够超过三倍☉♉🆨。
虽然短跑运动员的深⛱蹲并不需要要求和举动运动员一样深蹲到那么大的幅度，因为他们更多是为了提高跑步爆发力，但🖇🐡想要达到⛯🏱这样的标准，依然是非常非常的困难。
科尔🚫曼这个水平以他的体重来看，大概是在235公斤到240☋♚公斤，而你要知道他才70公斤出头。
拉尔夫曼的原话是如⛱果你有法拉利的车🕛价，但只有一个大众水平的引擎，那你这个车还是推不动。
因此高🄃手运动员的腿力线，苏神保底这一世要超过三倍。
也就是他现🏂在要蹲🜸的这个重量，大概是在255公斤左右。🕬
上一世🄃苏神这个数🜸据也就是200公斤出头，重开的时间线上他从小就开始注意各种层面的科学锤炼身体，尤其重视筋骨和力量的训练。
因此他在上个赛季也就是这一次换脚之前，其实就已经是这个数据达到了260kg。只不过那个时候他的体重比现在要更重⛡🛺一些，接近90公斤，因此并没有达到这个最优秀的三倍线。
但这一次重新把身体开始放松再打磨，力求就是能够达到更低的体脂下，保留更多的肌肉量。这也是自然健身运动员，一个提高自🂻身肌肉含量的途径之🚪🖌👑一。
如果你是健身房的常客，个中的高手你就应该知道，每个人其实能够增重的上限是有限的，过重的话带给你的身体和心肺负担都会太大，而且也不是说你想吃多少你就能涨多少，这也是个天赋。运动员的话尤其如此，你需要控制自己的体重，毕竟还是要以你的专项成绩为考量。